Erste hilfe

Der Weg zu einem dauerhaft höheren Testosteronspiegel führt über die unter Mehr Testosteron bereits vorgestellten Methoden zu einer beständigen Besserung des Wohlbefindens. 

Es wird in der Regel aber ein paar Wochen der Umstellung und Anpassung des Körpers in Anspruch nehmen.

Es gibt - als Erste Hilfe - ein paar Tricks, die kurzzeitig den Testosteronspiegel sofort erhöhen und  bereits für wenige Stunden ein besseres Befinden schaffen können.

Allerdings fallen die Werte wieder ab, wenn die nachhaltigen Maßnahmen erst kürzlich begonnen wurden.

Zumindest bis die dauerhafte Umstellung auf der biologischen Ebene im Körper gewirkt hat - beispielsweise Vitamin-Defizite aufgefüllt und der Lebenswandel verändert wurden.

Die nachstehenden Sofortmaßnahmen können aber wenigstens für wenige Stunden spürbar die Testosteronwerte erhöhen und  somit Laune und Wohlbefinden verbessern.

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Der Anblick attraktiver Frauen oder Männer und insbesondere die Interaktion mit diesen erhöht nachweislich die Testosteronwerte im Gehirn und führt damit zu einer Verbesserung der Stimmungslage - meistens sofort.

Es müssen keine Erotikfilme sein - im Gegenteil können diese überstimulierend wirken. Wallpaper/Poster bzw. Galerien mit schönen Frauen oder Männern sind ideal, um den T-Wert im Gehirn anzuheben.

Einfach ausprobieren!

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Die Kurzzeitige Aktivierung großer Muskelgruppen, insbesondere ein kurzzeitiges Anspannen und nach ca. 5-7 sec. wieder Lösen von großen Muskelgruppen für wenige Minuten, bietet einen ordentlichen Testosteronschub!

Zum Beispiel dreimal den Bizeps je links und rechts für 5 sec. maximal kontrahieren. Dann wieder lösen.

Weiter mit Rücken oder Po-Muskeln.

Auch der stärkste Muskel im Körper mit bis zu einer Tonne Kraftentwicklung, der große Po-Muskel M.gluteus maximus, kann immer wieder wechselseitig kontrahiert werden und dabei auf Grund seiner großen Gesamtmasse effektiv helfen. 

Kurze Workouts unter 30-45min. mit mittelschweren-schweren Gewichten erhöhen die T-Werte ebenfalls umgehend.

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SPRINTS und Sprünge

3-5 kurze Sprints zu 5-10 s. wirken, analog zur Muskelspannung, über eine kurze Maximalanspannung der größten Muskelgruppen des Körpers: Oberschenkel- und Po-Muskulatur sorgen für einen kräftigen Testo-Boost.

Ähnliches gilt für einige kurze Sprünge aus der Hocke (Sprung in den Stütz): hierbei wird zusätzlich auch vermehrt Wachstumshormon freigesetzt.

Wenn gesundheitlich nichts dagegen spricht, also einfach mal VOLLGAS geben!

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Ein Wettstreit oder eine Konkurrenz - auch als passiver Zuschauer - wirken  erhöhend auf die Testosteronlevel.

Vor allem zeigt sich der Effekt sehr ausgeprägt, wenn das eigene Team siegreich ist.

Beim Verlierer bleiben die Werte leider tief. Während der Konkurrenz jedoch ist der Pegel gesteigert.

Interessant: bei bestimmten indigenen Völkern zeigen sich oft nur während Wettkampfsituationen  hohes Testosteronniveaus. Im normalen Alltag sind die Werte im Vergleich zu den Mittelwerten in der westlichen Industriewelt eher niedrig.

*Medizinischer Hinweis

Alle hier auf dieser Website genannten Symptome können einer Vielzahl an Krankheitsbildern entsprechen. Auch ernstzunehmende, potenziell lebensbedrohliche Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen oder andere hirnorganische Störungen und viele Krebserkrankungen können mit niedrigen Testosteronwerten und entsprechenden Symptomen einhergehen. Hier ist eine ausführliche, fachliche medizinische Diagnostik und ggf. Therapie zwingend von Nöten. Lassen Sie bei kleinstem Zweifel bitte alle Symptome fachärztlich abklären. Nur so kann Gesundheit zuverlässig gewährleistet bleiben. Für alle medizinischen und gesundheitlichen Ratschläge auf dieser Website kann keine Garantie für deren Richtigkeit und Unbedenklichkeit übernommen werden. Halten Sie unbedingt auch Rücksprache über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und teilen Sie alles ihren behandelnden Ärzten mit! Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben oder selber als Medikamente eingestuft sein. Führen Sie niemals eigenmächtig eine Testosterontherapie mit nicht-ärztlich verordneten Präparaten durch - Sie riskieren u.U. schwere Organschäden! Grundsätzlich wird von einer Eigendiagnostik und -behandlung dringend abgeraten und eine verbindliche medizinisch-ärztliche Beratung nicht durchgeführt.

Testodoc ist und ersetzt keine fachkundige medizinische Beratung und/oder ärztliche Behandlung!

Quellen:

Behavioral and hormonal responses of men to brief interactions with women

Correspondence information about the author James R. Roney  James R. Roney, Stephen V. Mahler, Dario Maestripieri

Institute for Mind and Biology, The University of Chicago, 940 E. 57th Street, Chicago, IL 60637, USA

Androgen Responses to Sprint Exercise in Young Men

International Journal of Sports Medicine 31(5):291-7 · February 2010 with 115 Reads

DOI: 10.1055/s-0030-1248243 · Source: PubMed

Intercollegiate soccer: saliva cortisol and testosterone are elevated during competition, and testosterone is related to status and social connectedness with team mates.  Edwards DA¹, Wetzel K, Wyner DR.

Physiol Behav. 2006 Jan 30;87(1):135-43. Epub 2005 Oct 17.

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